Йога

Йога поняття в індійській культурі в широкому сенсі означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямки індуїзму та буддизму і націлених на управління психічними та фізіологічними функціями організму з метою досягнення індивідуумом піднесеного духовного та психічного стану.

Йога-сутри Пантаджалі основа вчення із 196 афоризмів, які спрямовують практику йоги.

Вони є одним із найважливіших текстів з йоги і пропонують всеосяжний погляд на філософію та практику йоги.

Йога-сутри пропонують всеосяжний та фундаментальний погляд на філософію та практику йоги. У них обговорюється справжня природа розуму, свідомості та звільнення, а також дається поглиблений погляд на шлях до просвітлення та фізичної, ментальної та емоційної гармонії.

Консультація

Описується вісім ступенів йоги, їх можна розглядати як керівництво, як прожити повне щасливе життя, допомагаючи людині наблизитися до духовних граней природи.

1. Яма

Сукупність етичних норм поведінки, які певним чином упорядковують наші відносини з іншими людьми.

Її трактують ще й як універсальний закон, який зводиться до золотого правила моральності: не роби по відношенню до інших так, як ти не хотів би, щоб інші чинили по відношенню до тебе.

Усього відомо п’ять ям:

Апаріграха – не користолюбство,
Брахмачарья – помірність,
Астейя – не злодійство,
Сатья – правдивість,
Ахімса – ненасильство.

2. Ніяма

Самодисципліна, а також духовна сфера в цілому. Насправді вона проявляється у регулярному відвідуванні храмів, особистих медитаційних практиках, споглядальних прогулянках та ін.

П’ять ням:

Ішвара Пранідхана – здавання на милість Бога,
Свадхьяя – дослідження самого себе та вивчення священних текстів,
Тапас – релігійне прагнення і запал,
Самтоша – радість,
Шауча – чистота.

3. Асана

Так звані пози йоги.

Тіло є храмом душі, тому догляд за ним є важливою стадією духовного зростання. Завдяки практиці асан людина стає дисциплінованішим, удосконалюється його здатність до концентрації.

Без них медитація неможлива.

4. Пранаяма

Це система технік, які навчають контролю над диханням у процесі встановлення зв’язку між ним, розумом та емоціями. “Пранаяма” дослівно перекладається як “розширення життєвої енергії”. І це цілком закономірно, адже заняття пранаямою – чудовий спосіб омолодження організму та продовження його життя.

5. Пратьяхара

Відволікання від зовнішніх об’єктів. На цьому етапі людина спрямовує свої зусилля на те, щоб звернути свідомість у себе та не порушити внутрішньої зосередженості. Вкрай важливо при цьому не відволікатися на зовнішні подразники.

Після того як почуття припинять свої бродіння від одного предмета до іншого, людина отримує можливість пильніше подивитися на себе, розглянути ті вихідні установки, які визначають його життя і заважають внутрішньому зростанню.

6. Дхарана

На стадії пратьяхары створюються умови для оволодіння дхараной – концентрацією.
Практика концентрації вчить уповільнення розумового процесу завдяки зосередженню на якомусь ментальному об’єкті: звуку, божественному образі, енергетичному центрі в тілі та ін. Передбачається, що в процесі освоєння попередніх трьох стадій людина знайшла певні навички концентрації.

Проте в асані та пранаямі увага, хоч людина і концентрується на своїх рухах, продовжує блукати. На стадії пратьяхары людина спостерігає саму себе, в дхарні ж увагу звернено в одну точку.

7. Дхьяна

Медитація (споглядання) ґрунтується на безперервному потоці концентрації. Концентрація (дхарна) і медитація (дхьяна) – не те саме, між цими двома станами є тонка відмінність.

Так, важливою умовою дхарни є односпрямована увага, тоді як дхьяна – стан усвідомленості – не передбачає такого фокусування зовсім. На цьому етапі розум заспокоєний і перебуває у безтурботності, а тому не породжує нових думок. Для досягнення цього стану необхідна витривалість та сила. Не варто думати, що це неможливо. Пам’ятайте, що йога – це процес, що найважливіше значення має внутрішня подорож.

8. Самадхі

На даному етапі об’єкт, що медитує, повністю зливаються, внаслідок чого людина долає межі власного «я». Йому нарешті приходить усвідомлення глибокого зв’язку з божественним, взаємозв’язку всіх живих істот.

Настає світ, який «вище за всякий розум». Медитуючий переживає справжнє блаженство та єднання зі світом.

Щоб досягти просвітління, потрібна нескінченна відданість практиці.

Інструменти йоги

Це – Пранаями, Бандхі, Мудрі, Крійі, Мантри та техніки управління увагою, що ведуть до стану медитації.

Асани

Асани, згідно з мудрецем Патанджалі, автору “Йога сутр Патанджалі” – “становище тіла, яке зручне та стійке”. У багатьох таке формулювання викликає усмішку і питання, адже багато пози йоги вимагають для свого виконання чималої сили, розтяжки і навряд чи можуть бути названі “зручними”, та й стійкість не завжди досяжна. Це, можливо, пов’язано з тим, що, на скільки відомо, за часів Патанджалі йогами використовувалася зовсім невелика кількість базових асан. Так, у “Хатха йога прадіпіку” наводиться перелік з 11 асан для зміцнення тіла та 4-х медитативних асан.

Проте до першої групи належать не найзручніші сучасній людині пози: Свастікасана, Гомукхасана, Вірасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.

До другої: Сіддхасана, Падмасана, Сімхасана, Бхадрасана.

Така обмежена кількість положень була наслідком чіткого розумінням, що асани не самоціль, а інструмент, пропонований йогою для духовного розвитку людини.

Пранаями

У найзагальнішому сенсі – пранаяма – це контроль дихання. Дихання – міст між біологічною та духовною природою людини. Тип дихання, інтенсивність, глибина, задіяні у ньому м’язи, безпосередньо з станом свідомості людини. Дихання відображає наш справжній емоційний стан. І навпаки, керуючи диханням, можна навчитися контролювати емоційний стан. Для цілей йоги важливо, що свідомо формуючи та підтримуючи певний тип дихання, ми прагнемо створити та підтримувати обраний нами необхідний стан свідомості.

У “Хатха-йога прадіпіку” описано 8 пранаям:

Сурья Бхеда, Уджайї, Сіткарі, Сіталі, Бхастрика, Бхрамарі, Мурчха, Плавіні.

Бандхі

Бандха у перекладі із санскриту означає “замок”. Це слово повністю передає сутність їхнього впливу. Бандха – це внутрішній затискач, призначений для утримання енергії всередині певних зон тіла для того, щоб сконцентрована сила могла бути цілеспрямовано використана.

При виконанні бандх ми напружуємо певні частини та утримуємо їх у цьому стані. Органи, м’язи, нерви та фізичні процеси піддаються масажу, стимуляції та підкоряються волі практикуючого. Також бандхи впливають і психічне (праническое) тіло. Відбуваються перенаправлення або навіть зупинка потоків прани, що постійно тече через наше тонке тіло. Все тіло і розум приходять у стан спокою і стають сприйнятливими до вищих станів усвідомлення.

У класичній йозі виділяють три основні бандхи: джаланадхара-бандха (горловий замок, виконується нахилом голови вниз зазвичай на затримці дихання), уддіяна-бандха (середній замок, виконується втягуванням м’язів живота зазвичай разом із горловим замком) та мула-бандха (нижній) виконується стиском м’язів промежини).

Є практика виконання всіх трьох замків одночасно – маха-бандха.

Мудри

Зазвичай, у обивательском сприйнятті, під мудрами розуміють специфічні становища рук.

У класичній йозі категорія “мудра” набагато ширша: існують положення тіла: йога-мудра, шактічелані-мудра;

до мудрів відносять також спеціальні положення очей; самбхаві-мудра, вайшнаві-мудра,

мови-набхі-мудра, кхечарі-мудра.

Мудрі дуже тонко впливають на організм людини, в основному на його енергетичне тіло, тому часто мудрі застосовують у медитативної практиці, роботі з увагою, концентрацією.

Мантри

В індуїзмі мантра – це певна форма мови, що істотно впливає на розум, емоції і навіть зовнішні предмети. Зазвичай мантра є поєднанням декількох звуків або слів на санскриті. При цьому кожне слово, склад або навіть окремий звук мантри може мати глибоке духовне значення. Кожна мантра має свої особливості, ритм і вплив. Поєднання звуків, частоти, з якою резонує тіло і ритму мантри, допомагає дійти стану внутрішній тиші, гармонія зі своїм внутрішнім і нескінченним “я”.

Мантри сприяють очищенню свідомості, набуттю сили, ясності розуму, умиротворення. Є різні способи роботи з мантрами: прослуховування та концентрація на цих звуках, виголошення голосно і чітко вголос, вимовлення пошепки, промовлення подумки.

Медитативні практики

Слово «медитація» означає «обмірковувати», «подумки споглядати», «виробляти ідеї». Техніки управління увагою та медитації в йозі – це рід психічних вправ та особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ. На даний момент різні джерела визначають медитацію і як особливий різновид поглибленого роздуму, наприклад, про духовну істину, що супроводжується відволіканням від зовнішніх обставин», усуненням «всіх факторів, що розсіюють увагу, як зовнішніх (звук, світло), так і внутрішніх (фізичне, емоційне , Інтелектуальна напруга)»; в інших випадках медитацію визначають як стан внутрішнього зосередження або як дії щодо його досягнення; багато хто розуміє її як «змінений стан свідомості», або навіть «особливий трансовий стан». Медитація – не змінений, а скоріше наш вихідний, справжній стан контакту зі своїм “Я”. Є безліч технік медитації та управління увагою, які вчать нас спочатку керувати перебігом думок та рухами уваги, а потім уповільнювати та зупиняти їх, приходячи до стану спокою та тиші. Практикуючи йогу та медитацію як її частину ми вчимося найтоншому контакту з собою, осягаємо спокій та щастя нової якості.

Сурья Намаскар “Привітання Сонцю”

Сурья-намаскара – одна з найпопулярніших і основних технік йоги, і один з найбільш уживаних методів для підтримання здоров’я та енергійного активного життя.

У Ведах говориться, що той, хто робить “Сурья Намаскар” щодня, не знатиме бідності протягом 1000 народжень. Особливо, якщо бажає всім щастя під час цього комплексу вправ.

У той же час цей комплекс вправ досить простий і при цьому надзвичайно ефективний. Більшість доступних у наш час технік йоги є надто складними для засвоєння та виконання обивателем, при цьому дають корисний ефект лише для окремих ділянок тіла та свідомості. Практика Сурья намаскар, щодо цього, є найоптимальнішим і найефективнішим комплексом вправ. Вона є чи не панацеєю практично для будь-якої людини, притому, що на її виконання йде всього 5-15 хвилин день.

Сурья намаскар розтягує, масажує, стимулює і тонізує всі основні м’язи, життєві органи та частини. Окрім іншого, ця техніка є самодостатньою духовною практикою за умови її медитативного, споглядального виконання.

Техніка являє собою серію з 12 асан, в яких відбуваються послідовні нахили вперед і назад, що згинають і витягують хребет та інші частини тіла. Якщо Ви знаходите своє тіло недостатньо гнучким, м’язи надто напруженими та жорсткими, то Вам слід розпочати виконання комплексу у повільному неквапливому ритмі, з максимально можливим розслабленням у кожному новому положенні тіла.

Мантра.

Om Bhanave Namahа (Уклін що дає Світло)

Om Pushne Namahа (Уклін живлячому всі навколо)

Om Ravaye Namahа (Уклін, що приносить зміни)

Om Bhaskaraya Namahа (Уклін випромінює блиск)

Om Savitre Namahа (Уклін, що є причиною всього живого)

Om Marichaye Namahа (Уклін променистого)

Om Adityaya Namahа (Уклін божественного світла)

Om Khagaya Namahа (Уклін, що рухається в небесах)

Om Mitraya Namahа (Уклін коханому всіма живими істотами)

Om Hiranyagarbhaaya Namah (Уклін що містить у собі все)

Om Arkaya Namahа (Уклін гідного поклоніння)

Дивитись відео

Ранкова доба Йогів

Брахма мухурта — час раннього ранку, який йоги вважають особливо сприятливим.

Вважається, що цей проміжок часу до світанку є ідеальним часом для початку будь-якої важливої духовної справи та практики йоги, пранаями або медитації.

Цей «божественний момент» є корисним з багатьох причин, від його здатності підвищувати концентрацію та творчі здібності до його заспокійливого психічного ефекту та його потенціалу для покращення загального здоров’я. Розуміючи концепцію, значення, ключові елементи та переваги брахма мухурта, ми можемо використовувати цей потужний час доби для сприяння духовному зростанню та максимізації наших практик йоги.

Що таке брахма мухурта?

Брахма мухурта — це санскритське слово, яке перекладається як «час Брахми», «священний час», «час божественності» або «час Творця», “час Бога”. Це найранковіша частина ранку, безпосередньо перед сходом сонця, коли наша прана або енергія життєвої сили вважається найсильнішою .

Брахма мухурта починається за годину 36 хвилин до сходу сонця і триває 48 хвилин.

Це найкращий час для занять йогою, оскільки вважається, що в цей час розум і тіло знаходяться в ідеальному стані рівноваги.

Повітря спокійне та умиротворене, а тиша дарує відчуття безтурботності.

З усіх часів дня брахма мухурта вважається найбільш сприятливим для духовної практики. Це перехідний час, коли ваш розум найбільше гармонійний з тонкими енергіями природи.

Брахма мухурта створює найбільш сприятливу атмосферу для занять йогою та медитацією. У цей спокійний час енергія Всесвіту знаходиться в ідеальному балансі, також відволікання мінімальні, що полегшує концентрацію на практиці. Крім того, заняття йогою під час брахма мухурта допомагають вирівняти тіло та розум, залишаючи відчуття бадьорості та енергії. Таким чином, це ідеальний час для занять йогою, якщо ви хочете розпочати свій день із відчуттям здоров’я та спокою. Крім того, існує ряд фізичних і психологічних переваг, пов’язаних із заняттями йогою під час Брахма Мухурта.

Ніяких відволікань або перерв

Однією з найбільших переваг практики брахма мухурта є те, що вона дозволяє практикувати практично без відволікань і перерв. У цей тихий, спокійний час доби практикуючі мають можливість інтенсивніше зосередитися на своїй практиці. Наш розум гострий і не обтяжений типовими зобов’язаннями та тривогами, які можуть легко затьмарити наше бачення. Ми можемо легко культивувати атмосферу спокою та безтурботності, щоб полегшити наші духовні зусилля та створити середовище споглядання та уважності. Це може допомогти нам отримати доступ до наших внутрішніх знань і внести ясність у ключові аспекти нашого життя.

Покращене духовне усвідомлення

Однією з великих переваг брахма мухурта є духовно заряджена атмосфера, яка дозволяє брати участь у медитації та інших духовних практиках з більшим ефектом і успіхом.

У цей час енергія навколишнього середовища дуже сприяє духовному розвитку, оскільки можна відчути глибший зв’язок з божественним. Вважається, що ті, хто практикує в цей час, можуть відчути посилене відчуття розумової ясності та духовного усвідомлення, а також більшу можливість відчути духовне пробудження.

Розум також знаходиться в стані підвищеної ясності, зосередженості та уваги. Це полегшує вивчення та розуміння нової інформації та складних тем, таких як філософія та духовність. З додатковою ясністю та цілеспрямованістю легше сприймати та розуміти нові знання.

Підвищення продуктивності праці

Однією з найбільш помітних переваг Брахма Мухурта є підвищення продуктивності. Це пояснюється тим, що в цей час тіло перебуває в найактивнішому та розслабленому стані, що дозволяє вам зосередитися на будь-яких завданнях, які у вас під рукою. Розум звільняється від марних балачок і негативних думок, що дозволяє зосередитися на сьогоденні. Розум також є найбільш креативним та інтуїтивним, що дозволяє вам придумувати інноваційні та ефективні розв’язання проблем.

Найкращі практики йоги для Брахма Мухурта

Найкращі практики брахма мухурта – це ті, які приносять гармонію в тіло та розум, наприклад асани,пранаями та медитація.

Асани йоги допомагають підвищити енергію, а повільне переміщення з асани в асану, зосереджуючись на диханні, допоможе розвинути відчуття усвідомленості та внутрішньої тиші. Сидячі пози, такі як Данадасана або асана посоха, Бадха Конасана та поза кішка / корова, можуть допомогти глибше розслабитися та сприяти відчуттю спокою.

Асани та скручування, що складаються вперед, чудово підходять для звільнення від напруги, підвищення внутрішньої свідомості та культивації ясності розуму.

Тривале утримання базових поз стоячи, таких як поза Гора , Воїн I

Та Трикутник ,також може бути корисним для зосередженості, сили та концентрації. Хоча в цей час не бажано виконувати виснажливі вправи, краще повільні та уважні привітання сонця можуть бути корисними, оскільки вони допомагають принести тепло та енергію всьому тілу.

Найкращі дихальні практики йоги для Брахма Мухурта — це ті, які заспокоюють, заглиблюють в себе та заземлюють. Вони включають

Наді-шодхана почергове дихання ніздрями , брамарі – дихання бджоли , що дзижчиьь , уджаї – дихання океану .

Хоча все це корисно для заспокоєння розуму, розвитку прани та заспокоєння нервової системи, вам слід поекспериментувати та знайти, яка дихальна пранаяма дає найкращі результати для вас.

Брахма мухурта – чудовий час для медитації, оскільки світ все ще спить, і ми можемо отримати доступ до великої кількості космічної енергії. Найкращі техніки для використання в цей час до сходу сонця – це усвідомлення дихання, медитація візуалізації та медитація концентрації.

Усвідомлення дихання допомагає зосередитися на диханні та принести більше присутності та усвідомленості в поточний момент.

Мантра медитація передбачає використання священних звукових вібрацій для сприяння розслабленню та розумовій ясності. Медитація візуалізації зосереджена на створенні та підтримці візуалізації для центрування розуму.

Медитація на концентрацію допомагає розвивати зосередженість і концентрацію на одному об’єкті.

Усі ці техніки можна використовувати під час брахма мухурта, щоб допомогти внести рівновагу, ясність і розуміння повсякденного життя.

Поради

Заняття йогою та медитацією під час брахма мухурта можуть бути складними.

Лягайте спати рано Переконайтеся, що ви достатньо висипаєтесь напередодні, щоб ваше тіло та розум добре відпочили та були готові до роботи. Переконайтеся, що ви лягаєте спати рано, щоб не відчувати втоми після пробудження.
Встановіть розпорядок дня Встановлення розпорядку дня та дотримання його допоможе вашому тілу звикнути до практики та полегшить раннє прокидання. Може знадобитися кілька тижнів, щоб переналаштувати ваш біологічний годинник на новий цикл, тому спочатку будьте терплячими до себе.
Встановіть будильник Обов’язково встановіть будильник на кілька хвилин до брахма мухурта, щоб не поспішати й мати достатньо часу, щоб підготуватися до початку практики.
Підготуйте своє середовище Налаштуйте місце для тренувань напередодні ввечері, щоб ви були готові розпочати практику йоги без метушні. Ви можете розкласти свій одяг та килим завчасно з вечора.
Використовуйте м’яке слабке освітлення Подумайте про те, щоб освітлення було слабким, використовуйте кілька свічок і лампи нічники. Це допоможе створити мирну атмосферу та сприятиме глибшому зв’язку з вашою практикою.
Знайдіть час для роздумів Дайте собі достатньо часу, щоб обміркувати свою практику, коли закінчите можна попрактикувати шавасану .
Знайдіть час, щоб вшанувати зусилля, які ви доклали, і визнати позитивні почуття, ідеї та прогрес, якого ви досягли у своїй практиці.

Треба уникати:

Є кілька речей, які люди повинні звести до мінімуму або уникати робити під час брахма мухурта, щоб максимально використати цей духовний час.

Уникайте їжі або пиття, оскільки це може порушити єнергію прани в тілі.
Уникайте інтенсивних фізичних навантажень, оскільки це порушить медитативний стан розуму, який ви прагнете досягти.
Не використовуйте електронні пристрої, такі як мобільні телефони, комп’ютери чи телевізори, оскільки світло, що випромінюється від цих пристроїв, може заважати вашій концентрації та зосередженості.
Крім того, також важливо уникати гучних звуків і надмірних розмов, оскільки це може відвертати вас від концентрації на ваших цілях і намірах.
Уникайте активації або сприяння негативним думкам чи почуттям, оскільки це може заважати вашій медитації та душевному спокою. Намагайтеся підтримувати тиху і спокійну атмосферу, щоб максимально використати цей сприятливий час.

Брахма мухурта — найкращий час для практики йоги та медитації, щоб збільшити шанси на успіх і користь. Це допомагає сприяти зосередженості, концентрації та пильності, а також покращує фізичне та психологічне благополуччя. Зрештою, брахма мухурта може бути неймовірно корисною практикою для тих, хто прагне відчути глибший рівень духовного зростання. Завдяки послідовності та відданості ви зможете максимально використати цей особливий час.

Оберіть свій йога тур:

Велич Гімалаїв Йога тур на Шрі Ланці Навчання в Рішикеш, Мекка йоги