Пранаями

Прана – це сумарна енергія всесвіту.

Це сума всіх сил, прихованих у людині та оточуючих її. Тепло, світло, електрика, магнетизм — це прояви прани. Усі фізичні сили, всі енергії та прана походять із загального джерела, Атмана.
Усі фізичні та ментальні сили є праною.

Ця сила діє усім планах буття, від нижчого до вищого. Все, що рухається, функціонує, живе, є виразом або проявом прани. Акаша, або ефір, також прояв прани. Прана пов’язана з розумом, через розум з волею, через волю з індивідуальною душею, а через душу з Вищою Сутністю.

Якщо ви вмієте керувати малими хвилями прани, що проходять через розум, вам відомий секрет контролю за загальною праною.

Йог, який опанував це мистецтво, не боїться жодної сили, оскільки контролює всі сили цього світу. Те, що називають силою особистості, — лише природна здатність людини керувати своєю праною. Деякі люди більш щасливі, впливові та привабливі, ніж інші. Це пояснюється силою їхньої прани. Вони постійно маніпулюють праною, але, звичайно, несвідомо. Йог використовує її свідомо, зусиллям волі. Деякі випадково знаходять несвідомий контроль над праною і використовують його в ницих цілях.

Робота прани проявляється у скороченнях серцевої сумки, коли серце качає кров по артеріях, у кожному вдиху та видиху, у перетравленні їжі, у виділенні сечі та фекальних мас, у виробленні сперми, молочного соку, харчової кашки, шлункового соку, жовчі, кишкових рідин та слини, у піднятті та опусканні повік. Вона діє, коли ми ходимо, граємо, стрибаємо через скакалку, думаємо, сперечаємося, відчуваємо та бажаємо. Прана – це зв’язок між фізичним та астральним тілом. Коли тонка нитка прани обривається, астральне тіло залишає фізичне тіло. Настає смерть. Прана, яка діяла у фізичному тілі, повертається до астрального.

Під час космічної пралаї прана перебуває в тонкому, нерухомому, нерозрізненому стані. Коли виникають вібрації, прана починає рухатися, починає взаємодіяти з акашей і породжує різні форми. Макрокосм (брахманда) і мікрокосм (пінданда) – це комбінації прани (енергії) та акаші (матерії). Прана рухає паровози, пароплави і літаки, рухає повітря в легенях, є самим життям цього дихання. Тепер, я думаю, ви зрозуміли термін прана, про який у вас було лише невиразне уявлення спочатку.

Контролюючи дихання, ви ефективно контролюєте всілякі рухи та нервові струми організму. Контроль над диханням та праною дозволяє вам легко та швидко контролювати та розвивати своє тіло, розум та душу. За допомогою прана-ями ви можете керувати своєю долею та характером, свідомо приводити своє індивідуальне життя у згоду з космічним.
Дихання, кероване думкою під контролем волі, це оживляюча, регенеруюча сила, яку можна свідомо використовувати для саморозвитку, лікування складних хвороб і багатьох інших корисних цілей.

Праная́ма – управління праною за допомогою дихальних вправ у йозі.

Вправи пранаями застосовуються для очищення так званого «тонкого тіла» та наді від забруднень, а також для накопичення та перетворення життєвої енергії.

Практикуючи пранаяму регулярно і тривалий час, ми не тільки оптимізуємо процеси зовнішнього дихання, але й виходимо на свідоме регулювання дихання внутрішнього, клітинного.

Насамперед за рахунок

впливу затримок дихання.

Види пранаями:

Повне йогівське дихання. Починають вдихати повітря через ніс, потім відпускають на горло (удджайї), переходячи на груди та плавно в живіт. Щоб заповнити весь об’єм легень, повітря одразу направляють у живіт, потім у легені і потім на ключиці. Видих відбувається у зворотному порядку: ключиця – грудна клітка – живіт. Ця техніка називається дирга пранаяма, або тритактне дихання. Вона поєднує в один цикл усі види дихання, доступні людині.
Капалабхаті. Техніка дихання, яка очищає надію, організм від токсинів. Техніка побудована на м’якому вдиху та різкому видиху животом із затримками. Паузи необхідні компенсації надлишку кисню у мозку. Техніку застосовують вранці, натще. Очищується кров, прокидається мозок.
Бхастрика, або «ковальське хутро». Ця техніка заснована на інтенсивному вдиху та видиху. Вдих виконується діафрагмою, видих – животом. Пранаяма сприяє детоксикації, розпалює внутрішній вогонь (по аюрведе це травлення), допомагає зігрітися тілу, оздоровлює внутрішні органи людини.
Сур’я бхедана. Заснована на диханні через правий енергетичний канал (праву ніздрю). Закривши ліву ніздрю, роблять вдих, після паузи видихають через ліву. Такі вправи заряджають енергією, тонізують, стимулюють активність.
Чандра бхедана. Вдих через ліву ніздрю. У лівому каналі циркулює місячна енергія, вона заспокоює, охолоджує тіло. Найкраще чандру бхедану практикувати перед сном або для розслаблення після сильного стресу чи перенапруги.
Наді шодхана. Очисна техніка поєднала в собі сур’ю та чандру бхедану. Використовується для врівноваження енергії сонця та місяця. Виконується так: вдих лівої – видих правої – вдих правої – видих лівої. Один із різновидів — анулома вилому: після кожного вдиху-видиху робиться пауза.
Сахаджа. Досить новий напрямок, сформований у 70-х роках XIX століття. Дихальні вправи, що виконуються під час медитації.

Досвідчені йоги під час пранаями включають бандхи (певні поєднання м’язових скорочень), що посилює ефект від усвідомленого дихання.

Користь і протипоказання:

Дихальна гімнастика будь-якого виду оздоровлює організм.

Практикуючи пранаяму, ви:

зміцніть серцево-судинну систему та ЦНС;
покращіть роботу ШКТ;
очистіть кров від токсинів;
зміцніть дихальну мускулатуру та легені, збільшіть їх обсяг.

Дихальні техніки не можна застосовувати, якщо:

є гострі чи хронічні захворювання серцево-судинної системи;
у вас підвищений тиск;
є такі хвороби, як тромбоз, лейкемія, гемофілія;
діагностовано важкі ЧМТ;
спостерігається відшарування сітківки ока, запалення середнього вуха або дефект діафрагми.

Також не можна практикувати у стані сильної втоми, алкогольного сп’яніння, після перегріву чи сильного охолодження. Під час менструації практикують м’які техніки пранаями або їх виключають залежно від самопочуття.

Техніка:

Наді Шодхана Пранаяма

(Почергово обома ніздрями)

Полягає у чергуванні ніздрів для вдиху та видиху. Розблокує та очищає наді, яка в йогічному розумінні є енергетичними каналами, які несуть життєву силу та космічну енергію через тіло. Хоча немає жодних чітких наукових доказів на підтримку цих ефектів, одне експериментальне дослідження показало, що практика цієї техніки протягом семи днів допомагає суттєво збалансувати перезбуджену нервову систему. А дослідження 90 людей з високим кров’яним тиском показало, що Наді Шодхана здатна знижувати артеріальний тиск та покращувати психічну увагу.

Підходить наприкінці послідовності поз, щоб підготувати розум до медитації.

Зручно розташуйтеся сидячи. Покладіть праву руку в розслаблений кулак перед носом, а потім розправте великий палець і безіменний. Акуратно прикрийте праву ніздрю великим пальцем. Вдихайте лівою, після чого прикрийте її безіменним пальцем. Звільніть іншу ніздрю і повільно видихніть через неї. Зробіть вдих через праву та перекрийте її. Звільніть ліву ніздрю і зробіть повільний видих. Ця послідовність представляє один цикл. Повторити слід 3-5 разів.

Кумбхака (Затримування)

Якщо ви вдихнете “на всю міць”, а потім почекайте 10 секунд, то зможете вдихнути трохи більше. Навіщо? Затримка збільшує тиск усередині легень і дає їм час, щоб повністю розширитися, збільшуючи їхню пропускну здатність. У результаті кров, яка потім відправляється в серце, головний мозок і всі м’язи, буде більш насиченою киснем.

Підходить… після асан, для підготовки до медитації.

Вдихніть «на повні груди». Утримуйте повітря на 10 секунд. Через 10 секунд вдихніть трохи більше. Потім утримуйте повітря, поки можете. Одна застереження: для неспокійних людей затримки можуть бути важко. Їм краще скористатися спрощеним варіантом: починати з утримання на 3 секунди або на той час, до якого це не створює стрес, і працювати на збільшення результату.

Капалабхаті пранаяма (Дихання Вогню або Дихання Сяючого Черепа)

Ця швидка техніка заряджає енергією та збуджує, активізуючи симпатичну нервову систему. У дослідженні з використанням ЕЕГ-електродів для вимірювання активності мозку, дослідники виявили, що Капалабхаті пранаяма збільшує швидкість прийняття рішень у тестових завданнях, які потребують уваги. Тим не менш, для людей, схильних до стресу і які перебувають в умовах напруги – Дихання Вогню працює тільки на шкоду. Це як підливати бензин у вогонь.

Підходить … перед початком заняття, якщо ви відчуваєте апатію та небажання, або для активізації мозкової діяльності, коли складно зібратися.

Для початку зробіть повний, глибокий вдих і повільно видихніть. Вдихніть знову, і робіть видих, ритмічно напружуючи низ живота таким чином, щоб повітря виходило короткими ривками. Вдихи залишаються пасивними проти активних, швидких видихів.

Виконати 25-30 видихів.

Прана її види та прояви

Це не проста енергія, це енергія тонкого світу, що створює живу істоту з однієї крихітної клітини. Кожна духовна традиція та культура має свою прану, найчастіше називають її по-різному. У православ’ї, наприклад, написано про Святий дух, а ведична культура називає це явище праною.

Життєва сила та енергія проявляється у кожному живому організмі та істоті.

Ведична культура вважає, що прана стала тією самою точкою, джерелом життя та створення всього на землі. У свою чергу вона підрозділяється на кілька складових елементів: удана, саману, в’яну, апана-вайю, прана-вайю.

Удана – це потік енергії, що поширюється в горлі, відповідальний за наш голос, надходження повітря в легені.

Самана – це потік енергії, який підтримує та контролює травлення в нашому організмі.

В’яна – це потік енергії, що займає розподільну функцію всієї енергії організму.

Апана-вайя – це потік енергії, який контролює та регулює видільну систему нашого організму.

Прана-вайю – це потік енергії, який регулює дихання та здійснює його контроль.

Включаючи комп’ютер, ми розуміємо, що для роботи задіяна електрика або енергія електричного струму.

Із праною, теж саме. Життєва енергія, що пронизує кожен організм від верхівки до п’ят, насичуючи нею кожну клітину організму.

Уявіть, що в сучасному житті, наповненому електричними приладами та гаджетами зникне електрика, всі наші гаджети та техніка стане просто горою металу та пластику. Подібне станеться і з людиною, без контролю прани, ваше тіло буде просто «пливти за течією» життя і не отримувати справжнього задоволення та щастя від життя. Але, навчившись нею керувати та отримувати, Ви станете абсолютно щасливою та здоровою людиною.

Дослідження прани

Вчені давно займаються дослідженням електромагнітних хвиль та енергії загалом. З’явилося таке поняття, як біоенергія. Сучасні вчені, використовуючи зрозумілі слова і терміни, намагаються пояснити людині що ж таке життєдайна енергія, звідки вона береться і як контролюється. Доведено давно, кожна клітина організму наповнена різним електричним зарядом. І коли клітини організму починають взаємодію між собою, то в тілі починає виникати енергія, яка переносить іони.

Вчені проводили експеримент, групі бажаючих людей міряли силу струму у різних частинах тіла. І найнезвичайніше, що у кожної людини в одній точці були різні показники. Втомлена, сумна і пригнічена людина мала маленькі значення сили струму, а у щасливої та задоволеної людини показники були в рази більші.

Що це за дива?

Вчені змогли виміряти енергію кожної людини, але науково пояснити до кінця це не виходить. Ясно одне – у кожній людині є біоенергія. І чим щасливіша, здоровіша і спокійніша людина, тим більше у неї біоенергії. А також можна сказати, чим більше в людині біоенергії, тим здоровіша і щасливіша вона.

Йога – це інструмент, який допоможе налагодити енергію в організмі.

Прана чи життєву енергія, де вона?

Їжа. Під час пережовування їжі ми отримуємо життєдайну енергію за допомогою мови. Чи не шлунка, як усім прийнято думати, а саме мови. Так, шлунок бере участь у переробці їжі, перетравлюючи їжу, ми отримуємо необхідні речовини та мікроелементи для нашого тіла.
Але тонку енергію можна отримати тільки за допомогою мови. Мова допомагає нам відчувати смак їжі. Якщо Ви бажаєте отримувати якнайбільше прани з їжі, потрібно довго та ретельно жувати їжу. У сучасному світі через поспіху багато хто просто поспішаючи ковтає їжу і таким чином позбавляє себе енергії тонкого світу. Ще одна важлива умова, чим живіша їжа, тим вона більш енергонасичувана.
Крізь шкіру. Сонячне світло, яке поглинає наша шкіра, здатне також наділити нас праною.
За допомогою повітря. Правильне дихання носом (не ротом) здатне наповнити тонкою енергією організм. Ніс – це важливий орган, де нервові рецептори зв’язуючись зі спинним мозком і взаємодіючи виконують функціонування органів. Якщо правильно дихати носом, можна наповнитись життєвою енергією. Особливо важливо вдихати природне повітря: запах квітів, трав, хвойних або листяних дерев, запах лук і лісів наповнює людину праною догори.
Через розум та медитації. За допомогою розуму ми керуємо та контролюємо життєдайну енергію в нашому організмі. Тільки в свідомому стані можна наповнитися праною. Якщо дихати швидко без усвідомлення, то потоків енергії просто не станеться. Медитуючи, можна сповнитися енергією тонкого світу

Нестача пранаями

Ознаки:

Проблеми з дихальною системою;
Оніміння ніг та рук;
Пригнічений стан;
Слабка циркуляція крові;
Зацикленість

Якщо Ви відчули ці симптоми, то, швидше за все, у вас брак прани. До нестачі прани призводять: стреси, неякісний і недостатній сон, нежива їжа, токсини, негативні емоції, вживання великої кількості кофеїну та нікотину. Все це призводить до розбалансування організму та нестачі прани. Заповнити життєдайну енергію в організмі допоможуть спеціальні методики йоги.

Як керувати праною?

Для управління праною існує безліч методик та практик.

Одна з таких пранаям. За допомогою техніки пранаями Ви зможете покращити здоров’я, нормалізувати нервову та травну систему, врівноважити свідомість, усунути болі, набути легкості та сенсу життя, віднайти відмінну фігуру.

Як виконувати техніку з праною?

Практики та техніки можна виконувати через 3 години після їди.
Не можна сутулитися. Усі вправи виконуються лише з рівною спиною.
Не можна розмовляти. Під час практик має бути тиша.
Не можна стрибати з вправи на вправи. Поступово адаптуйте своє тіло та дихання до технік.
Заняття відбуваються лише у спокійному режимі.
Не можна боятися. Нема страху.

Як отримати прану у повсякденному житті?

Відпочинок. Головне правило висипатися та налагодити режим сну. Важливо спати в період з 22 до 2 години ночі.
Свіжа «жива» їжа. Вживайте більше фруктів, овочів, насіння, соків. Зменште кількість готових магазинних продуктів.
Позбавляйтеся негативних емоцій. Малюйте, медитуйте, танцюйте.
Прогулянки на свіжому повітрі обов’язкові, особливо у лісі, парках, горах.
Заряджання або спорт. Фізична активність підвищує прану.
Вживайте трав’яний чай. Змішуйте свіжозібрані трави з лук і полів, заварюйте чай і пийте натщесерце з медом.

Дотримання правил допоможе збільшити прану та стати здоровою та щасливою людиною! Пам’ятайте, здоров’я та наповненість енергією залежить лише від Вас самих.