У медитації уважності ми вчимося звертати увагу на дихання, коли воно входить і виходить, і помічаємо, коли розум блукає від цього завдання. 

Ця практика повернення до дихання будує м’язи уваги та 

Уважності.

 

Коли ми звертаємо увагу на своє дихання, ми вчимося повертатися і залишатися в теперішньому моменті – навмисно закріпити себе тут і зараз, без судження.

 

Найважливіші інструменти, які ви можете взяти з собою на практику медитації це терпіння, трохи доброти до себе та зручне місце для сидіння.

 

 

Ось і все! Це практика. Ви зосереджуєте свою увагу, ваш розум блукає, ви повертаєте його назад, і ви намагаєтеся зробити це якомога люб’язніше стільки разів, скільки вам потрібно. 

 

 

Це проста практика використання слів, звуків або коротких фраз як особиста мантра. 

 

Застосовується дана практика двічі на день протягом 20 хвилин у сидячому положенні із заплющеними очима. Завдяки цій практиці ви зможете досягти внутрішнього спокою, глибокого розслаблення та відпочинку, не докладаючи додаткових зусиль щодо концентрації уваги.

 

Мета трансцендентальної медитації, яка є високодуховною формою медитації, полягає в тому, щоб досягти більш високого рівня існування та піднятися на нього. Тренери, які працюють з даною медитативною практикою, створюють індивідуальну програму занять, допомагаючи при цьому людині, яка практикує даний вид медитації, з визначенням своєї особистої мантри. Мантра може бути особливою річчю, якої людина потребує або якої потрібно позбутися через набуття духовного досвіду та усвідомлення, і вона завжди відкрита для трансформації в її свідомості. Це дозволяє вам набути досвіду на глибокому особистому рівні.

 

 

Медитації спрямована на трансформацію розуму за рахунок розвитку таких якостей, як співчуття та мудрість. 

 

Як правило, у процесі медитації основна увага приділяється диханню та усвідомленню змін, що відбуваються як у фізичних відчуттях, так і в емоційному стані. 

 

Хоча дві ці властивості медитації ще до кінця не вивчені, дана практика медитації може вплинути, як на тіло, так і на розум за допомогою технік, які використовуються в процесі занять даним видом медитації. Віпассана, давня форма індійської медитації, передбачає розгляд життєвих реалій такими, якими вони є, що досягається завдяки концентрації уваги на фізичних відчуттях з метою встановлення міцного зв’язку між розумом і тілом. 

 

Медитативна практика Віпасани, яка має 2500-річну історію, також є попередницею медитації усвідомленості, ефективність якої зросла останніми роками.

 

Медитація Шаматха – це буддійська практика, що в буквальному перекладі має значення “світ”. Будда розділив вплив медитативних практик на розум на два види: віпассана та шаматха, тобто на осяяння та умиротворення. 

З цієї причини Віпассана та Шаматха становлять єдину основу медитації.

 

Медитація Шаматха покликана збалансувати та заспокоїти розум. 

 

Дана практика медитації також корисна зі зняттям стресу. 

Вона звільняє розум від відволікаючої дії тривоги і паніки за допомогою техніки концентрації уваги на конкретному об’єкті — найчастіше концентрується на диханні. 

 

Шаматха – перша фаза буддійської традиції медитації – також була шляхом до Віпасани. В основі цієї традиції лежала віра в те, що медитація, що змушує розум зосереджуватися на сьогоденні, а не на минулому чи майбутньому, може призвести до його перетворення.

 

 

Чакра, що в перекладі з санскриту означає “колесо”, є енергетичними та духовними центрами сили всередині нашого тіла. Вважається, що в тілі людини налічується всього сім чакр, і кожна з них розташована у різних частинах тіла. Кожний чакр відповідає свій колір. Медитація на чакри спрямована на те, щоб вони залишалися відкритими та плинними. 

Коли чакри неврівноважені або заблоковані під впливом подій та ситуацій, що відбуваються у зовнішньому світі, ми не можемо знайти спокій у нашому внутрішньому світі. Але за допомогою медитації на чакри можна досягти балансу і сили всередині чакр, і таким чином знайти більш ясний і живий розум. Що стосується техніки виконання даної практики, то в процесі медитації цього виду використовується візуалізація та подання чакр з їх унікальними кольорами у своїй уяві.

 

 

Ще одна давня буддійська практика під назвою дзен, також відома як дзадзен, спрямована на пробудження природної здатності розуму осягати істину. У процесі медитації слід сидіти прямо. Зайнявши сидяче становище, необхідно надати розум собі і зосередитися на диханні. Також необхідно закріпити та посилити відчуття присутності та концентрації.

 

Дзен-медитацію зазвичай практикують із тренером, оскільки він знає певні етапи та пози для даного виду медитації. Ці особливі вимоги вимагають від вас трохи більше дисципліни та практики. На відміну від інших видів медитації, дзен-медитації зосереджується не так на диханні через ніс, але в діафрагмальному диханні і рухах живота. Якщо ви досвідчений практик в галузі медитації і хочете набути нового духовного досвіду, дзен-медитація буде гарним вибором для вас.