Йога

Йога понятие в индийской культуре в широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.
 
Они являются одним из важнейших текстов по йоге и предлагают всеобъемлющий взгляд на философию и практику йоги.
They are one of the most important texts on yoga and offer a comprehensive view of the philosophy and practice of yoga.
 
Йога-сутры предлагают всеобъемлющий и фундаментальный взгляд на философию и практику йоги. В них обсуждается подлинная природа разума, сознания и освобождения, а также дается углубленный взгляд на путь к просветлению и физической, ментальной и эмоциональной гармонии.
 
Консультация

Описываетсявосемьстепеней йоги, их можно рассматривать как руководство, как прожить полную счастливую жизнь, помогая человеку приблизиться к духовным граням природы.

1. Яма

Совокупность этических норм поведения, определенным образом упорядочивающих наши отношения с другими людьми.
 
Ее трактуют еще и как универсальный закон, который сводится к золотому правилу нравственности: не поступай по отношению к другим так, как ты не хотел бы, чтобы другие поступали по отношению к тебе.
 
Всего известно пять ям:
 
  • Апариграха – не корыстолюбие,
  • Брахмачарья – умеренность,
  • Астейя – не воровство,
  • Сатья – правдивость,
  • Ахимса – ненасилие.

2. Нияма

Самодисциплина и духовная сфера в целом. На самом деле она проявляется в регулярном посещении храмов, личных медитационных практиках, созерцательных прогулках и т.д.

Пять нем:

  • Ишвара Пранидхана – сдача на милость Бога,
  • Свадхьяя – исследование самого себя и изучение священных текстов,
  • Тапас – религиозное стремление и страсть,
  • Самтоша – радость,
  • Шауча – чистота.

3. Асана

Так называемые позы йоги.

Тело есть храм души, поэтому уход за ним является важной стадией духовного роста. Благодаря практике асан человек становится более дисциплинированным, совершенствуется его способность к концентрации.

4. Пранаяма

Это система техник, обучающих контролю над дыханием в процессе установления связи между ним, разумом и эмоциями. «Пранаяма» дословно переводится как «расширение жизненной энергии». И это вполне закономерно, ведь занятие пранаямой – отличный способ омоложения организма и продления его жизни.

5. Протьяхара

Отвлечение от внешних объектов. На этом этапе человек направляет свои усилия на то, чтобы обратить в себя сознание и не нарушить внутреннюю сосредоточенность. Крайне важно при этом не отвлекаться на внешние раздражители.
 
После того как чувства прекратят свои брожения от одного предмета к другому, человек получает возможность более внимательно посмотреть на себя, рассмотреть те исходные установки, которые определяют его жизнь и мешают внутреннему росту.
 
6. Дхарана
 
На стадии пратьяхары создаются условия для овладения дхараной – концентрацией.
Практика концентрации учит замедлению мыслительного процесса благодаря сосредоточению на каком-то ментальном объекте: звуке, божественном образе, энергетическом центре в теле и т.д. Предполагается, что в процессе освоения предыдущих трех стадий человек нашел определенные навыки концентрации.
 
Однако в асане и пранаяме внимание, хоть человек и концентрируется на своих движениях, продолжает блуждать. На стадии пратьяхары человек наблюдает сам себя, во дхарне же внимание обращено в одну точку.
 
7. Дхьяна
 
Медитация (созерцание) основывается на непрерывном потоке концентрации. Концентрация (дхарная) и медитация (дхьяна) – не то же, между этими двумя состояниями есть тонкое отличие.

 
Да, важным условием дхарны является однонаправленное внимание, тогда как дхьяна – состояние осознанности – не предполагает такой фокусировки совсем. На этом этапе разум успокоен и находится в безмятежности, а потому не порождает новых мыслей. Для достижения этого состояния необходима выносливость и сила. Не следует думать, что это невозможно. Помните, что йога – это процесс, что самое важное значение имеет внутреннее путешествие.
 
8. Самадхи
 
На данном этапе медитирующий объект полностью сливаются, в результате чего человек преодолевает границы собственного «я». Ему наконец-то приходит осознание глубокой связи с божественным, взаимосвязи всех живых существ.
 
Наступает мир, который «выше всякого разума». Медитирующий переживает подлинное блаженство и единение с миром.
 
Чтобы добиться просветления, нужна бесконечная преданность практике.
 
 
Инструменты йоги
 
Это – Пранаямы, Бандхи, Мудры, Крийи, Мантры и техники управления вниманием, ведущие к медитации.
 
Асаны
 
Асаны, согласно мудрецу Патанджали, автору «Йога сутр Патанджали» — «положение тела, которое удобно и устойчиво». У многих такая формулировка вызывает улыбку и вопросы, ведь многие позы йоги требуют для своего выполнения немалой силы, растяжки и вряд ли могут быть названы удобными, да и устойчивость не всегда достижима. Это, возможно, связано с тем, что, насколько известно, во времена Патанджали йогами использовалось совсем небольшое количество базовых асан. Так, в «Хатха йога прадипике» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4 медитативных асан.
Однако к первой группе относятся не самые удобные для современного человека позы: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.
Такое ограниченное количество положений было следствием четкого понимания, что асаны не самоцель, а инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека.
 
Пранаями
 
В самом общем смысле – пранаяма – это контроль дыхания. Дыхание – мост между биологической и духовной природой человека. Тип дыхания, интенсивность, глубина, задействованные в нем мышцы, непосредственно связанные с состоянием сознания человека. Дыхание отражает наше настоящее эмоциональное состояние. И напротив, управляя дыханием, можно научиться контролировать эмоциональное состояние. Для целей йоги важно сознательно формируя и поддерживая определенный тип дыхания, мы стремимся создать и поддерживать выбранное нами необходимое состояние сознания.
В «Хатха-йога предипике» описано 8 пранаям:
Сурья Бхеда, Уджайи, Ситкари, Ситали, Бхастрика, Бхрамари, Мурчха, Плавини.
 
Бандхи
 
Бандха в переводе с санскрита означает «замок». Это слово полностью передает сущность их влияния. Бандха – это внутренний зажим, предназначенный для удержания энергии внутри определенных зон тела для того, чтобы сконцентрированная сила могла быть целенаправленно использована.
При выполнении бандх мы напрягаем некоторые части и удерживаем их в этом состоянии. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Также бандхи влияют и на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущая через наше тонкое тело. Все тело и разум приходят в состояние покоя и становятся восприимчивыми к высшим состояниям осознания.
В классической йоге выделяют три основных бандха: джаланадхара-бандха (горловый замок, выполняется наклоном головы вниз обычно на задержке дыхания), уддиян-бандха (средний замок, выполняется втягиванием мышц живота обычно вместе с горловым замком) и мулаж-бандха (выполняется сжатием мышц промежности).
Есть практика выполнения всех трех замков одновременно – маха-бандха.
 
Мудры
 
Как правило, в обывательском восприятии под мудрами понимают специфические положения рук.
В классической йоге категория «мудрая» гораздо шире: существуют положения тела: йога-мудрая, шактичелани-мудрая;
к мудрам относят также специальные положения глаз; самбхави-мудро, вайшнави-мудро,
языки-набхи-мудрая, кхечары-мудрая.
Мудрые очень тонко влияют на организм человека, в основном на его энергетическое тело, поэтому часто мудрые применяют в медитативной практике, работе с вниманием, концентрацией.
 
Мантры
 
В индуизме мантра – это определенная форма речи, существенно влияющая на разум, эмоции и даже внешние предметы. Обычно мантра представляет собой сочетание нескольких звуков или слов на санскрите. При этом каждое слово, слог или даже отдельный звук мантры может иметь глубокое духовное значение. Каждая мантра имеет свои особенности, ритм и влияние. Сочетание звуков, частоты, с которой резонирует тело и ритма мантры, помогает прийти к состоянию внутренней тишины, гармония со своим внутренним и бесконечным «я».
Мантры способствуют очищению сознания, обретению силы, ясности разума, умиротворению. Есть разные способы работы с мантрами: прослушивание и концентрация на этих звуках, произнесение громко и четко вслух, произнесение шепотом, произнесение мысленно.
 
Медитативные практики
 
Слово «медитация» означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «производить идеи». Техники управления вниманием и медитации в йоге – род психических упражнений и особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений. На данный момент различные источники определяют медитацию и как особую разновидность углубленного размышления, например, о духовной истине, сопровождающейся отвлечением от внешних обстоятельств», устранением всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое). , эмоциональное , интеллектуальное напряжение)»; в других случаях медитацию определяют как состояние внутреннего сосредоточения или действия по его достижению; многие понимают ее как «измененное состояние сознания», или даже «особое трансовое состояние». Медитация – не измененное, а скорее наше исходное, истинное состояние контакта со своим “Я”. Есть множество техник медитации и управления вниманием, которые учат нас сначала управлять ходом мыслей и движениями внимания, а затем замедлять и останавливать их, приходя в состояние покоя и тишины. Практикуя йогу и медитацию как ее часть мы учимся тончайшему контакту с собой, постигаем спокойствие и счастье нового качества.
 
Сурья Намаскар «Поздравление Солнцу»
 
Сурья-Намаскара – одна из самых популярных и основных техник йоги, и один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и активной активной жизни.
В Ведах говорится, что тот, кто делает «Сурья Намаскар» ежедневно, не будет знать нищету на протяжении 1000 рождений. Особенно если желает всем счастья во время этого комплекса упражнений.
В то же время этот комплекс упражнений достаточно прост и при этом очень эффективен. Большинство доступных в настоящее время техник йоги слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект только для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Она является чуть ли не панацеей практически для любого человека, притом что на ее исполнение уходит всего 5-15 минут день.
Сурья намаскар растягивает, массирует, провоцирует и тонизирует все главные мускулы, жизненные органы и части. Кроме того, эта техника является самодостаточной духовной практикой при ее медитативном, созерцательном исполнении.
 
Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых происходят последовательные наклоны вперед и назад, сгибающие и извлекающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мышцы слишком напряженными и жесткими, Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела.
 
Мантра.
Om Bhanave Namahа (Поклон дающий Свет)
Om Pushne Namahа (Поклон питающему все вокруг)
Om Ravaye Namahа (Поклонение, приносящее изменения)
Om Bhaskaraya Namahа (Поклон излучает блеск)
Om Savitre Namahа (поклон, являющийся причиной всего живого)
Om Marichaye Namahа (Поклон лучистого)
Om Adityaya Namahа (Поклон божественного света)
Om Khagaya Namahа (поклоняющийся в небесах поклон)
Om Mitraya Namahа (Поклон любимому всеми живыми существами)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (Поклон содержит в себе все)
Om Arkaya Namahа (Поклон достойного поклонения)
 
Смотреть видео
Утренняе время Йогов
 
Брахма мухурта – время раннего утра, которое йоги считают особенно благоприятным.
 
Считается, что этот промежуток времени до рассвета является идеальным временем для начала любого важного духовного дела и практики йоги, пранаяма или медитации.
Этот «божественный момент» полезен по многим причинам, от его способности повышать концентрацию и творческие способности до его успокаивающего психического эффекта и его потенциала для улучшения общего здоровья. Понимая концепцию, значение, ключевые элементы и преимущества брахма мухурта, мы можем использовать это мощное время суток для содействия духовному росту и максимизации наших практик йоги.
 
Что такое брахма мухурта?
 
Брахма мухурта – это санскритское слово, которое переводится как «время Брахмы», «священное время», «время божественности» или «время Творца», «время Бога». Это самая утренняя часть утра, непосредственно перед восходом солнца, когда наша прана или энергия жизненной силы считается самой сильной.
 
Брахма мухурта начинается за час 36 минут до восхода солнца и длится 48 минут.
Это лучшее время для занятий йогой, поскольку считается, что в это время разум и тело находятся в идеальном равновесном состоянии.
Воздух спокоен и умиротворен, а тишина дарит ощущение безмятежности.
Со всех времен дня брахма мухурта считается наиболее благоприятным для духовной практики. Это переходное время, когда ваш разум наиболее гармоничен с тонкими энергиями природы.
 
Брахма мухурта создает наиболее благоприятную атмосферу для занятий йогой и медитацией. В это спокойное время энергия Вселенной находится в идеальном балансе, а также отвлечения минимальны, что облегчает концентрацию на практике. Кроме того, занятия йогой во время брахма мухурта помогают выровнять тело и разум, оставляя чувство бодрости и энергии. Таким образом, это идеальное время для занятий йогой, если вы хотите начать свой день с чувством здоровья и покоя. Кроме того, существует ряд физических и психологических преимуществ, связанных с занятиями йогой во время Брахма Мухурта.
 
Никаких отвлечений или перерывов
Одним из величайших преимуществ практики брахма мухурта является то, что она позволяет практиковать практически без отвлечений и перерывов. В это тихое, спокойное время суток практикующие имеют возможность более интенсивно сосредоточиться на своей практике. Наш разум острый и не обремененный типичными обязательствами и тревогами, которые могут легко омрачить наше видение. Мы можем легко культивировать атмосферу покоя и беззаботности, чтобы облегчить наши духовные усилия и создать среду созерцания и внимательности. Это может помочь нам получить доступ к нашим внутренним знаниям и внести ясность в ключевые аспекты нашей жизни.
 
Улучшенное духовное осознание
Одним из больших преимуществ брахма мухурта есть духовно заряженная атмосфера, позволяющая участвовать в медитации и других духовных практиках с большим эффектом и успехом.
В настоящее время энергия окружающей среды очень способствует духовному развитию, поскольку можно почувствовать более глубокую связь с божественным. Считается, что те, кто практикует в это время, могут ощутить усиленное чувство умственной ясности и духовного осознания, а также большую возможность ощутить духовное пробуждение.
Ум также находится в состоянии повышенной ясности, сосредоточенности и внимания. Это облегчает изучение и понимание новой информации и сложных тем, таких как философия и духовность. С дополнительной ясностью и целеустремленностью легче воспринимать и понимать новые знания.
 
Повышение производительности труда
Одним из наиболее заметных преимуществ Брахма Мухурта является повышение производительности. Это объясняется тем, что в настоящее время тело находится в самом активном и расслабленном состоянии, что позволяет сосредоточиться на любых задачах, которые у вас под рукой. Разум освобождается от бесполезных разговоров и отрицательных мыслей, что позволяет сосредоточиться на настоящем. Ум также наиболее креативный и интуитивный, что позволяет вам придумывать инновационные и эффективные решения проблем.
 
Лучшие практики йоги для Брахма Мухурта
 
Лучшие практики брахма мухурта – это те, которые приносят гармонию в тело и разум, например асаны, пранаямы и медитация.
 
Асаны йоги помогают повысить энергию, а медленное перемещение из асаны в асану, сосредотачиваясь на дыхании, поможет развить чувство осознанности и внутренней тишины. Сидящие позы, такие как Данадасана или асана посоха, Бадха Конасана и вне кошки/коровы, могут помочь глубже расслабиться и способствовать ощущению покоя.
 
Асаны и складывающиеся вперед скручивания прекрасно подходят для освобождения от напряжения, повышения внутреннего сознания и культивации ясности разума.
 
Длительное удержание базовых поз стоя, таких как вне Гора , Воин I
Но Треугольник также может быть полезен для сосредоточенности, силы и концентрации. Хотя в это время не желательно выполнять изнурительные упражнения, лучше медленные и внимательные приветствия солнца могут быть полезны, поскольку они помогают принести тепло и энергию всему телу.
Лучшие дыхательные практики йоги для Брахма Мухурта — это успокаивающие, углубляющие в себя и заземляющие. Они включают
Нади-шодхана – поочередное дыхание ноздрями, вратари – дыхание жужжащих пчел, уджаи – дыхание океана.
Хотя все это полезно для успокоения ума, развития праны и успокоения нервной системы, вам следует поэкспериментировать и найти, какая дыхательная пранаяма дает вам наилучшие результаты.
Брахма мухурта – отличное время для медитации, поскольку мир все еще спит, и мы можем получить доступ к большому количеству космической энергии. Лучшие техники для использования в это время до восхода солнца – осознание дыхания, медитация визуализации и медитация концентрации.
Осознание дыхания помогает сосредоточиться на дыхании и принести большее присутствие и осознанность в текущий момент.
Мантра медитация подразумевает использование священных звуковых вибраций для содействия расслаблению и умственной ясности. Медитация визуализации сосредоточена на создании и поддержании визуализации центрирования разума.
Медитация на концентрацию помогает развивать концентрацию и концентрацию на одном объекте.
Все эти техники можно использовать во время брахма мухурта, чтобы помочь внести равновесие, ясность и понимание повседневной жизни.
 
Советы
 
Занятия йогой и медитацией во время брахма мухурта могут быть сложными.
 

<

  • Ложитесь спать рано Убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь накануне, чтобы ваше тело и ум хорошо отдохнули и были готовы к работе.Убедитесь, что вы ложитесь спать рано, чтобы не чувствовать усталости после пробуждения.
  • Установите распорядок дня Установка распорядка дня и соблюдение его поможет вашему телу привыкнуть к практике и облегчит раннее пробуждение.Может потребоваться несколько недель, чтобы перенастроить ваши биологические часы на новый цикл, поэтому сначала будьте терпеливы к себе.
  • Установите будильник Обязательно установите будильник на несколько минут до брахма мухурта, чтобы не торопиться и достаточно времени, чтобы подготовиться к началу практики.
  • Подготовьте среду Настройте место для тренировок накануне вечером, чтобы вы были готовы начать практику йоги без суеты.Вы можете разложить свою одежду и ковер заранее с вечера.
  • Используйте мягкое слабое освещение Подумайте о том, чтобы освещение было слабым, используйте несколько свечей и лампы ночников.Это поможет создать мирную атмосферу и будет способствовать более глубокой связи с вашей практикой.
  • Найдите время для размышлений Дайте себе достаточно времени, чтобы обдумать свою практику, когда закончите можно попрактиковать шавасану.
  • Найдите время, чтобы почтить усилия, которые вы приложили, и признать положительные чувства, идеи и прогресс, которого вы достигли в своей практике.
 
Следует избегать:
 
Есть несколько вещей, которые люди должны свести к минимуму или избегать делать во время брахма мухурта, чтобы максимально использовать это духовное время.
  • Ложитесь спать рано Убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь накануне, чтобы ваше тело и ум хорошо отдохнули и были готовы к работе.Убедитесь, что вы ложитесь спать рано, чтобы не чувствовать усталости после пробуждения.
  • Установите распорядок дня Установка распорядка дня и соблюдение его поможет вашему телу привыкнуть к практике и облегчит раннее пробуждение.Может потребоваться несколько недель, чтобы перенастроить ваши биологические часы на новый цикл, поэтому сначала будьте терпеливы к себе.
  • Установите будильник Обязательно установите будильник на несколько минут до брахма мухурта, чтобы не торопиться и достаточно времени, чтобы подготовиться к началу практики.
  • Подготовьте среду Настройте место для тренировок накануне вечером, чтобы вы были готовы начать практику йоги без суеты.Вы можете разложить свою одежду и ковер заранее с вечера.
  • Используйте мягкое слабое освещение Подумайте о том, чтобы освещение было слабым, используйте несколько свечей и лампы ночников.Это поможет создать мирную атмосферу и будет способствовать более глубокой связи с вашей практикой.
  • Найдите время для размышлений Дайте себе достаточно времени, чтобы обдумать свою практику, когда закончите можно попрактиковать шавасану.
  • Найдите время, чтобы почтить усилия, которые вы приложили, и признать положительные чувства, идеи и прогресс, которого вы достигли в своей практике.

Брахма мухурта – лучшее время для практики йоги и медитации, чтобы увеличить шансы на успех и пользу. Это помогает содействовать сосредоточенности, концентрации и бдительности, а также улучшает физическое и психологическое благополучие. В конце концов, брахма мухурта может быть невероятно полезной практикой для тех, кто стремится ощутить более глубокий уровень духовного роста. Благодаря последовательности и преданности вы сможете максимально использовать это время.

Выберите свой йога тур:

Величие Гималаев Йога тур на Шри Ланке Обучение в Ришикеш, Мекка йоги