Медитации

Медитация — это комбинация физических и ментальных практик, которые помогают обрести ясность ума, внутреннего покоя и снизить стресс.

В западной культуре слово происходит от латинского meditari, что означает «размышлять», «созерцать», «размышлять». Несмотря на зарождение как религиозную практику сегодня медитация не связана с эзотерикой и верой, а представляет научно доказанную технику снятия напряжения, улучшения работы мозга и общего самочувствия.

Консультация

Узнайте больше о Чакре:

Медитация на Чакры
Как медитировать?
 
В медитации внимательности мы учимся обращать внимание на дыхание, когда оно входит и выходит, и замечаем, когда разум бродит от этой задачи.
 
Эта практика возвращения к дыханию строит мышцы внимания и  
Внимательности.
 
Когда мы обращаем внимание на свое дыхание, мы учимся возвращаться и оставаться в настоящем моменте – намеренно закрепить себя здесь и сейчас, без суждения.

 
Самые важные инструменты, которые вы можете взять с собой на практику медитации – это терпение, немного доброты к себе и удобное место для сидения.
 
Пять причин для медитации:
 
  • Понимание вашей боли
  • Снизить стресс
  • Подключитесь к лучшему
  • Улучшить фокус
  • Уменьшить болтовню мозга
  1. Садитесь Найдите место, где можно посидеть, которое будет вам спокойным и тихим.
  2. Установите лимит времени Если вы начинаете только, это может помочь выбрать короткое время, например, пять или 10 минут.
  3. Обратите внимание на свое тело. Вы можете сидеть на стуле с ногами на полу, вы можете сидеть свободно со скрещенными ногами, вы можете сесть в Падмасану. Просто убедитесь, что вы стабильны и находитесь в положении, в котором можете остаться на время.
  4. Ощутите свое дыхание Следите за ощущением своего дыхания, когда оно входит и выходит.
  5. Обратите внимание, когда ваш разум блуждает. Неизбежно ваше внимание оставит дыхание и побродит в другие места. Когда вы заметите, что ваш разум блуждал – через несколько секунд, минуту, пять минут – просто обратите свое внимание на дыхание.
  6. Будьте добры к своему блуждающему разуму Не судите себя и не увлекайтесь смыслом мыслей, в которых вы потерялись. Просто возвращайся.
  7. Когда вы будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и направьте внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание, как ваше тело чувствуется прямо сейчас. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Вот и все! Это практика. Вы сосредотачиваете свое внимание, ваш разум блуждает, вы возвращаете его обратно, и вы пытаетесь сделать это как можно любезнее столько раз, сколько вам нужно.
 
 
Советы и методы медитации.

 
Пока мы просмотрели основную медитацию дыхания, но есть и другие техники осознанности, которые используют разные фокусные точки, чем дыхание, чтобы закрепить наше внимание – внешние объекты, такие как звук в комнате, или что-то более широкое, например, заметить спонтанные вещи, которые приходят в ваше сознание во время , но бесцелевой блукальной практики все эти практики имеют одну общую черту: мы замечаем, что наш разум много времени управляет шоу.

 

Это верно. Мы думаем о мнениях, как правило, а затем действуем. Но вот несколько полезных стратегий, чтобы изменить это:

Как сделать внимательность привычкой?

По оценкам, 95% нашего поведения происходит на автопилоте. Это потому, что нейронные сети лежат в основе всех наших привычек, сокращая наши миллионы сенсорных входов в секунду до управляемых ярлыков, чтобы мы могли функционировать в этом нестабильном мире.
 
 
Эти сигналы мозга по умолчанию настолько эффективны, что часто приводят к тому, что мы повторяем старое поведение, прежде чем мы вспомним, что мы имели в виду делать вместо этого.
 
Внимательность является полной противоположностью этим процессам по умолчанию. Это исполнительный контроль, а не автопилот, и позволяет совершать умышленные действия, силу воли и принимать решения. Но для этого нужна практика. Чем больше мы активируем умышленный мозг, тем сильнее он становится. Каждый раз, когда мы делаем что-то умышленное и новое, мы стимулируем нейропластичность, активируя наше серое вещество, полное недавно пророщенных нейронов, которые еще не были приготовлены для “автопилота” мозга.
 
Трансцендентальная медитация
 
Это простая практика использования слов, звуков или коротких фраз в качестве личной мантры.
 
 
TПрименяется данная практика дважды в день в течение 20 минут в сидячем положении с закрытыми глазами. Благодаря этой практике вы сможете достичь внутреннего покоя, глубокого расслабления и отдыха, не прилагая дополнительных усилий по концентрации внимания.
 
Цель трансцендентальной медитации, которая является высокодуховной формой медитации, состоит в том, чтобы достичь более высокого уровня существования и подняться на него. Тренеры, работающие с данной медитативной практикой, создают индивидуальную программу занятий, помогая при этом человеку, практикующему данный вид медитации, с определением своей личной мантры. Мантра может быть особой вещью, которой человек нуждается или которой нужно избавиться через обретение духовного опыта и осознания, и он всегда открыт для трансформации в его сознании. Это позволяет вам приобрести опыт на глубоком личном уровне.
 
Смотреть видео
 
Медитация Випассана
 
Медитация направлена ​​на трансформацию разума за счет развития таких качеств, как сострадание и мудрость.
 
 
Как правило, в процессе медитации основное внимание уделяется дыханию и осознанию происходящих изменений как в физических ощущениях, так и в эмоциональном состоянии.
 
 
Хотя эти два свойства медитации еще до конца не изучены, данная практика медитации может повлиять, как на тело, так и на ум с помощью техник, используемых в процессе занятий данным видом медитации. Випассана, древняя форма индийской медитации, предполагает рассмотрение жизненных реалий такими, какие они есть, что достигается благодаря концентрации внимания на физических ощущениях с целью установления крепкой связи между разумом и телом.
 
 
Медитативная практика Випассаны, имеющая 2500-летнюю историю, также предшественница медитации осознанности, эффективность которой выросла в последние годы.
 
Медитация Шаматха – это буддийская практика, которая в буквальном переводе имеет значение “мир”. Будда разделил влияние медитативных практик на разум на два вида: випассана и шаматха, то есть на озарение и умиротворение.
 
По этой причине Випассана и Шаматха составляют основу медитации.

 
Медитация Шаматха призвана сбалансировать и успокоить разум.
 
 
Данная практика медитации также полезна для снятия стресса.
 
Она освобождает разум от отвлекающего действия тревоги и паники с помощью техники концентрации внимания на конкретном объекте – чаще всего концентрируется на дыхании.
 
 
Шаматха – первая фаза буддийской традиции медитации – также была путём к Випасане. В основе этой традиции лежала вера в то, что медитация, заставляющая разум сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, может привести к его превращению.
 
Медитация на чакры
 
Чакра, что в переводе с санскрита означает “колесо”, являются энергетическими и духовными центрами силы внутри нашего тела. Считается, что в теле человека насчитывается всего семь чакр, и каждый из них расположен в разных частях тела. Каждый чакр отвечает свой цвет. Медитация на чакры направлена ​​на то, чтобы они оставались открытыми и текущими.
 
Когда чакры неуравновешены или заблокированы под влиянием событий и ситуаций, происходящих во внешнем мире, мы не можем обрести покой в ​​нашем внутреннем мире. Но с помощью медитации на чакры можно достичь баланса и силы внутри чакра, и таким образом обрести более ясный и живой разум. Что касается техники выполнения данной практики, то в процессе медитации этого вида используется визуализация и представление чакр с их уникальными цветами в своем воображении.
 
Дзэн-медитация
 

Дзен-медитацию обычно практикуют с тренером, поскольку он знает определенные этапы и позы для данного вида медитации. Эти особые требования требуют от вас более дисциплины и практики. В отличие от других видов медитации, дзен-медитации сосредотачивается не на дыхании через нос, а на диафрагмальном дыхании и движениях живота. Если вы опытный практик в области медитации и хотите приобрести новый духовный опыт, дзен-медитация будет хорошим выбором для вас.

 
Zen meditation is usually practiced with a coach, as he knows the specific stages and postures for this type of meditation. These special requirements require a little more discipline and practice from you. Unlike other types of meditation, Zen meditation focuses not so much on breathing through the nose, but on diaphragmatic breathing and abdominal movements. If you are an experienced practitioner in the field of meditation and want to acquire a new spiritual experience, Zen meditation will be a good choice for you.
 
Смотреть видео